健康的に痩せるなら|置き換えダイエットでカロリー制限をしよう

カロリーを減らしすぎない

婦人

全て変えるなら三日まで

置き換えダイエットは一日の内の何食かをダイエット用食品に置き換えることで、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。シンプルながらも効果が高いとして人気の置き換えダイエットを成功させるには、注意しなければならないポイントがあります。まずは三食全てを置き換える場合から始めましょう。ここで重要になるのは実施期間とその後の対応です。続けての実施は最長でも三日までです。体調を崩す恐れがありますので、医師等の専門家の指導なしにそれ以上の期間継続するのはおすすめできません。終了直後にも注意が必要です。すぐに通常通りの食事に戻すとリバウンドの可能性があります。置き換え期間中は極端にカロリーが少ない状態となっているため、ある種の飢餓状態にあると勘違いした体が摂取した栄養全てを取り込もうとするからです。これを防ぐには、通常食に戻すまでに一定の期間を設けることが大切です。最初はおかゆから始め、徐々に味噌汁や野菜もという具合に段階を踏んでいくようにすればリバウンドを防ぐことが可能です。二食以内の場合は、基本的に置き換えダイエットを継続しても問題はありません。ただし一日当たりの摂取カロリーが極端に少なくなってしまわないように気を付けましょう。残りの食事では色々な食材を組み合わせ、栄養バランスが崩れぬように配慮することも大切です。置き換えダイエットの中には栄養バランスに優れたものもありますが、それだけを食べ続けていればいいと言うものではありません。食生活そのものにも配慮しながら、無理なくダイエットを行うようにしましょう。